WebToiminta: Lonkkanivelen ojennus (ekstensio), ulkokierto (lateraalirotaatio), jossain määrin myös loitonnus (abduktio) yläosan syyt ja lähennys (adduktio) alaosan syyt Esimerkkejä harjoituksista: Lantion ojennus (hip thrust), kyykky (squat) ja maastaveto (dead lift) erilaisine variaatioineen WebJoitain harjoituksia, kuten Kegel-liikkeitä, kyykkyjä tai lantion ojennuksia lattiatasossa, voidaan tehdä heti synnyttämisen jälkeen. Nämä liikkeet vahvistavat lantiolihaksiasi. Ne ohjaavat rakkoa ja suolistoa ja heikentyvät raskauden aikana. Liikkeet, kuten lantion ojennus lattiatasossa, vahvistavat lantiolihaksia rasittamatta niitä ...

Pidä itsesi kasassa – muista tukilihakset! - Juoksija

WebVarpaiden irrotessa alustasta lonkkanivelen ojennus päättyy ja alkaa koukistua. ... Niitä ovat alaraajojen lihasten epätasapaino ja linjauspoikkeamat sekä lantion asento ja sen liikkuvuus. (Saarikoski 2016.) Väyrynen (2024b, 146–147) määrittelee kineettisen ketjun sarjaksi nivelten WebHuomioi: pyllistäen kuula jalkojen väliin, lantion ojennus heilauttaa kuulaa ylöspäin, selän neutraaliasento säilyy LINKKARI. Liikesuunta: keskiöön-pois Huomioi: jalat ja kädet liikkuvat samaan aikaan, selkä ei saa notkahtaa ala-asennossa, ala-asennossa liikehallinta säilyy ja levy / jalat eivät kosketa lattiaa historias arjona

Isovarpaan pitkä ojentajalihas Extensor hallucis longus

WebJännitä vatsa ja takapuoli ja nosta lantiota suorana ylös kohti kattoa. Huomaat, ettet pääse yhtä ylös, kun lanneselkäsi on painettu maahan. Teet liikkeen oikein, kun se tuntuu myös … WebMuista jännittää pakara täysin, tätä helpottaaksesi voit tuoda koukistettua jalkaa hieman eteenpäin. WebHuomioi: pyllistäen kuula jalkojen väliin, lantion ojennus heilauttaa kuulaa ylöspäin, selän neutraaliasento säilyy, rennot kädet TYÖNTÖVETO Huomioi: liike aloitetaan jaloilla ja polven ohituksen jälkeen alkaa selän ojentaminen, hartioiden ja kyynärpäiden liike on jalkojen ponnistuksen jatkumo, vartalo ojentuu kokonaan varpaille noustessa historia sas